如何尽快戒除烟瘾，改变吸烟不良行为

众所周知，吸烟有害健康，不妨试用以下方法尽快戒除烟瘾：

一、提高认识，明确戒烟的好处，了解吸烟严重危害健康的知识，如戒烟后数周内，咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。

二、应该有主动要求戒烟的决心和坚强意志，不做烟瘾的奴隶。朋友送烟给你，你要大声说："对不起，我已经戒烟了!"并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。

三、结合自己实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2～3周的时间是最理想的。

四、早晨起床后，适当活动，体育锻炼，增加血液循环。想抽烟的时候，可喝一大杯水，平时多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。

五、切勿喝酒，因为酒精会抑制人的大脑，削弱你的意志、理智和判断力。

六、饭后立即离开饭桌，到外面去散步。

七、保证充足的睡眠，心情放松。

八、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。

九、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

十、戒烟后如出现体重增加，应适当调整自己的饮食结构，不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐，或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。

戒烟后感觉轻度头痛，说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会完全消失。

    祝您戒烟成功！