良好睡眠，健康同行

省安宁医院开展世界睡眠日义诊活动

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是良好睡眠，健康同行。当天上午，省安宁医院组织睡眠、心理、精神科专家在医院门诊楼前开展了世界睡眠日义诊活动。

省安宁医院副院长、省睡眠研究会理事长、主任医师杨庆雄表示，希望通过义诊和宣传的活动，向公众普及健康睡眠知识，提升公众对睡眠障碍的认知水平，以更好地预防和管理睡眠障碍，减轻睡眠问题给人们生活带来的负担，从而减少精神和心理疾病的发生。

活动现场，多数来访者表示入睡困难、易醒、难以入睡以及失眠等。“我晚上入睡很困难，而且一晚上醒来好几次，老睡不安稳。”前来咨询的一位群众说，很长一段时间以来，睡眠质量差的问题一直在困扰她。义诊专家们细心为现场患者提供睡眠量表测评，耐心讲解睡眠相关医学知识，解答睡眠方面的疑惑，针对不同睡眠病症及个体差异，提出相对应合理的治疗及缓解的方案和方法，提倡健康的生活方式。

省安宁医院医学心理科主任吴传东表示，失眠是睡眠障碍的一种，睡眠障碍一般是指睡眠减少或睡眠过多、入睡困难、中途易醒、梦多、睡眠浅，第二天早上起来头昏脑涨，身体有各种不适等症状。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。睡眠障碍已经成为一个影响现代人健康的重要问题，其危害显而易见，降低工作、学习效率，引起衰老、肥胖、记忆力下降等等。如果长期处于睡眠障碍中，还会出现焦虑、抑郁等状态，增加心理精神疾病的风险，同时还容易导致人体免疫力下降，引发系列的躯体疾病。

吴传东主任提醒，如果失眠的次数超过每周3次，持续时间超过1个月，并伴有身体不适、日间功能受影响时，要尽早寻求专业医生的指导。

省安宁医院主任医师蒋陆平表示，良好的睡眠要符合三个条件：

1、入睡较快，一般不超过30分钟。

2、睡眠时间足够，每天保证有7-8个小时的睡眠时间。

3、睡眠质量好，早上睡醒感觉精力充沛，能量满满。

如何改善我们的睡眠质量？蒋陆平表示，保持良好的睡眠卫生很重要，作息一定要规律，睡前不要摄入咖啡因、酒精或刺激辛辣的食物，睡眠的环境也很重要，睡眠环境一定要安静，卧室温度合适、通风良好，并调暗灯光。睡前也要避免做剧烈运动，可以做一些轻柔的伸展运动，听舒缓的音乐或阅读，白天将工作生活安排有序，为睡眠留出良好的情绪和充足的时间。